Cwiczenia na szyjny kręgosłupa Pozycja wyprostowana, ręce za głową na karku. Wykonujemy zgięcie głowy (ruch w przód) i maksymalny wyprost (ruch w tył). To samo powtarzamy na boki (ucho do barku) i w skrętach (patrząc przez bark). 1 Pozycja wyprostna. Wykonujemy ruchy okrężne głowy w prawą i lewą stronę. 2 Wyciągnij prawą rękę w przód, lewą nogę w tył – wdech (zdjęcie nr 3a). · Zegnij lewą nogę w kolanie, prawą rękę w łokciu i przyciągnij do siebie. 3 Ćwiczenia na kręgosłup szyjny przydadzą się przede wszystkim każdemu, kto spędza dużo czasu w pozycji siedzącej, czy to przed komputerem. 4 Mamy ćwiczenia: rozciągające oraz ćwiczenia rozluźniające stabilizujące oraz wzmacniające mobilizujące ćwiczenia izometryczne. Ćwiczenia rozciągające kręgosłup szyjny pozwalają nam rozluźnić mięśnie, które są napięte, ponadto rozciągają przykurczone struktury kręgosłupa. 5 Ćwiczenia na kręgosłup szyjny Prezentowane ćwiczenia mogą być pomocne i skuteczne w programach profilaktyki, poprawiają funkcjonowanie mięśni i sprawność ogólną. Zestaw ćwiczeń obejmuje rozgrzewkę oraz ćwiczenia ukierunkowane na odcinek szyjny kręgosłupa. Wykonywane ćwiczenia nie mogą wywoływać bólu. 6 Przykładowe ćwiczenia na odcinek szyjny kręgosłupa 1. Rola kręgosłupa szyjnego Kręgosłup szyjny to fragment kręgosłupa człowieka, który łączy czaszkę (głowę) z odcinkiem piersiowym kręgosłupa (klatką piersiową). Składa się on z siedmiu kręgów, które (gdy patrzymy na osobę zwróconą do nas profilem) tworzą krzywiznę zwaną lordozą szyjną. 7 Przy ćwiczeniach na bolący kręgosłup szyjny z deficytem ruchomości zaleca się mobilizacje i manipulacje segmentów szyjnych i piersiowych, techniki rozluźniające tkanki miękkie, trening siłowy, wytrzymałościowy i koordynacji ruchowej. Przy bólach szyi z bólem promieniującym dodatkowo do tych procedur dołączane są neuromobilizacje. 8 Ćwiczenia na kręgosłup szyjny i piersiowy są do tego doskonałe. Zajmują tylko kilka minut, a część z nich możesz wykonywać bez wstawania od biurka. Co powoduje ból i uczucie sztywności w kręgosłupie szyjnym i piersiowym? Ból i zesztywnienie górnej części pleców to nic niespotykanego. 9 W tym filmie zapoznać się z gamą różnych ćwiczeń leczniczych na odcinek szyjny kręgosł przypomnienia:Ćwiczenie lecznicze jest wtedy kiedy indywidualni. Kręgosłup szyjny ćwiczenia izometryczne 10 Najprostsze ćwiczenia rozciągające to: skłony głowy w przód i wyprost, skłony głowy na boki – raz do prawego, raz do lewego barku, krążenia. 11