Interwały ćwiczenia w domu Pajacyki wykonywane w sposób ciągły przez sekund, potem 1 minuta marszu. 1 Skakanie na skakance przez sekund, następnie 1 minuta marszu. 2 Bieg bokserski przez sekund, potem 1 minuta marszu. 3 Interwały w domu należy poprzedzić rozgrzewką składającą się z ćwiczeń typu pajacyki, bieg bokserski, bieg górski oraz wszelkiego rodzaju wymachy i krążenia. 4 Ćwiczenia interwałowe – przykłady. Klasycznym przykładem mogą być interwały na bieżni czy zwykły bieg interwałowy w terenie. Chcąc bardziej dopasować zestaw ćwiczeń, można także posłużyć się powszechnie znanymi pozycjami oraz aktywnościami. Taki 15 minutowy interwał w domu może wyglądać następująco. 5 10 ćwiczeń interwałowych do zrobienia w domu (bez żadnego sprzętu) Interwały w domu bez sprzętu to doskonałe rozwiązanie dla amatorów, jak i dla zawodowców. W tym wypadku możemy postawić naprawdę na różnorodne formy aktywności fizycznej. Poniżej znajdziesz pozycje, które stworzą trening interwałowy w domu: 1. Pajacyki. 6 Przykładowe ćwiczenia interwałowe w domu: pajacyki - 25 sekund, przysiady - 25 sekund, burpees, czyli padnij-powstań - 25 sekund, pompki damskie lub męskie - 25 sekund, przerwa - 60 sekund. fot. Kobieta trenująca interwały w domu/ Adobe Stock, Alliance. Domowy trening interwałowy przeplataj z treningiem tabata. To także interwały. 7 Gotowa na przykładowy trening interwałowy w domu? Oto ćwiczenia interwałowe w domu, które możesz wykonać razy w tygodniu: Pamiętasz, żeby zacząć od rozgrzewki? Bardzo dobrze! Oto przykładowy plan: trucht, skrętoskłony, pajacyki, przysiady, krążenie ramion, bioder, stóp. Każde ćwiczenie rozgrzewkowe wykonuj przez 30 sekund. 8 Interwały w domu należy poprzedzić rozgrzewką składającą się z ćwiczeń typu pajacyki, bieg bokserski, bieg górski oraz wszelkiego rodzaju wymachy i krążenia. Sesja będzie angażować całe ciało, z tego powodu należy również zadbać o lekkie rozciąganie dynamiczne i mobilizację. 9 Trening interwałowy można wykonywać na wiele sposobów – w domu, w plenerze, na siłowni. Do jego wykonania nie jest konieczny żaden sprzęt sportowy. Można z powodzeniem wykorzystać bieganie, podskoki w miejscu, pajacyki, skakanie na skakance. Trening HIIT w domu 10 Trening HIIT przykłady 12