Czy brać kreatynę codziennie Kreatynę można brać w dowolnym momencie dnia, ale wiele osób wybiera branie jej bezpośrednio po treningu, aby skorzystać z efektu „okna anabolicznego”. 1 Zgodnie z nazwą w przypadku stałej suplementacji, kreatyna powinna być podawana codziennie przez bardzo długi okres czasu. Cechą. 2 Kreatyna nie powinna być przyjmowana przez cały czas. W zależności od przyjętego cyklu, powinien on trwać nie dłużej niż tygodni, po czym. 3 Czy musimy "czuć kreatynę"? Czy bez tego odczucia kreatyna nie działa? Która metoda jest lepsza - cykliczne stosowanie kreatyny, czy stała jej suplementacja? 4 Zgodnie z nazwą w przypadku stałej suplementacji, kreatyna powinna być podawana codziennie przez bardzo długi okres czasu. Cechą charakterystyczną jest odpowiednio niska dzienna dawka na poziomie około 3 gramów (jednorazowo). 5 W przypadku brania kreatyny tylko w dni treningowe można ją bez problemów stosować przez cały rok. Dawkowanie kreatyny uwzględniające dni treningowe i nietreningowe to obecnie najpopularniejszy sposób jej dawkowania. Poleca się ją głównie w przypadku trenowania sportów siłowych. 6 Badania wskazują, że suplementacja kreatyną jest dobrze tolerowana w zalecanych dziennych dawkach: 0,,10 g na 1 kg masy ciała lub całościowo g. Niektóre źródła mówią również o dawce 0,03 g na kg masy ciała w dni brać kreatyny i ile razy dziennie. 7 Istnieje wielu zwolenników brania kreatyny na czczo, jeszcze przed śniadaniem. Mówi się nawet o jej spożywaniu na 30 minut przed posiłkiem. Argumentem w dyskusji są: większa przyswajalność kreatyny, gdy w układzie pokarmowym jest sama. szybsze wchłonięcie produktu. 8 Badania wskazują, że suplementacja kreatyną jest dobrze tolerowana w zalecanych dziennych dawkach: 0,,10 g na 1 kg masy ciała lub całościowo g. Niektóre źródła mówią również o dawce 0,03 g na kg masy ciała w dni na – dawkowanie w dni nietreningowe. 9 Czy można brać kreatynę codziennie? Zgodnie z nazwą w przypadku stałej suplementacji, kreatyna powinna być podawana codziennie przez bardzo długi okres czasu. Cechą charakterystyczną jest odpowiednio niska dzienna dawka na poziomie około 3 gramów (jednorazowo). Jak długo brać kreatynę 10